가르시니아 캄보지아 다이어트 효과와 복용법, 부작용까지!

다이어트를 하고 있거나 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 가르시니아를 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 가르시니아를 먹으면 정말 살이 빠지는지, 효과가 있는지, 부작용은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

가르시니아란?

가르시니아는 아프리카, 인도네시아 같은 더운 나라에서 나는 가르시니아캄보지아라는 초록색 과일의 껍질에서 'HCA'를 추출해 만드는 다이어트 보조제입니다.

 

HCA 성분은 탄수화물을 지방으로 바꾸는 효소가 생기는 것을 막아줍니다. 그래서 몸에 체지방이 쌓이는 것을 줄여주는 것이죠. 식약처에서 체지방을 줄이는 기능성 원료로 인정받기도 했습니다.

가르시니아의 효능

1. 체지방 쌓이는 것을 막는다.

우리가 밥을 먹게 되면 에너지로 쓰이고 남은 포도당들은 지방으로 저장됩니다. 가르시니아는 이 과정을 방해해서 지방이 쌓이는 것을 억제합니다. 다이어트 약들의 주요 성분이 가르시니아인 경우가 많습니다.

 

2. 지방산을 먼저 사용한다.

가르시니아를 복용하고 운동했을 때 포도당보다 지방을 더 많이 사용해서 지방 분해가 활발히 일어난다는 연구 결과가 있습니다. 지방을 에너지원으로 사용하면 당을 사용할 때 보다 에너지가 더 많이 나오고 운동 능력이 높아집니다.

 

3. 식욕을 억제한다.

간에서 글리코겐 분비를 늘리면 배고픔을 느끼게 됩니다. 가르시니아의 성분인 HCA는 글리코겐 분비를 안정적으로 조절합니다.

 

동시에 식욕 호르몬 세로토닌이 분비되는 것을 막아 허기짐과 식욕을 막아줍니다.

가르시니아 캄보지아 보조제 복용 방법

1. 복용량 결정하기

하루 복용 가능한 가르시니아의 양은 최고 2800mg입니다. 처음부터 높은 용량을 먹으면 부작용이 생길 수 있으므로 훨씬 적은 양으로 복용을 시작하세요. 제품에 표시된 지시사항과 전문 의료인의 조언을 따라 복용량을 정하세요.

 

2. 알약 복용

알약이나 정제 캡슐로 출시된 가르시니아 제품은 식사하기 30~60분 전에 섭취하세요. 보통 알약 1개에 가르시니아 500mg이 함유된 경우가 많습니다. 알약으로 복용하신다면 하루 3번 식사 30분 전 가르시니아 캄보지아를 섭취하세요.

 

3. 액상 복용

액상 형태로 출시된 가르시니아 제품도 있습니다. 액상 가르시니아 캄보지아는 식전에 1~2방울 먹는 것을 권장합니다.

 

혀 밑에 떨어뜨리고 1분 정도 그대로 두시면 됩니다. 양은 스포이트 종류나 농도에 따라 달라질 수 있습니다.

가르시니아 부작용

1. 복통과 두통

살을 빨리 빼고 싶은 욕심에 과다 섭취하거나 오랜 기간 복용하면 효과가 떨어지고 건강에 영향을 줍니다. 가장 흔한 부작용으로는 복통과 설사, 머리가 아프고 토할 것 같은 느낌이 있습니다. 일시적으로 나타나는 부작용일 수 있지만 이런 증상이 나타나면 즉시 복용을 멈추세요.

 

2. 간 독성

가르시니아 보조제를 너무 높은 용량 섭취하거나 여러 다른 약과 함께 섭취할 경우 눈과 피부가 노랗게 되는 황달과 소변 색깔이 콜라색으로 변하는 간 독성을 일으킬 수 있습니다. 평소 간질환이 있거나 간 수치가 높으신 분들은 가르시니아를 복용하시면 안 됩니다.

 

3. 다른 약과 상호작용

특히 당뇨약, 고지혈증약, 항우울제와 가르시니아는 상호작용을 일으켜 부작용이 증가할 수 있습니다. 위 약을 복용 중이시라면 가르시니아 섭취를 결정하기 전에 주치의와 먼저 상담해 보세요.

 

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