간헐적 단식 16:8 방법 실제 후기와 장단점 알아보기

16:8 방법으로 간헐적 단식을 시작하기로 하셨나요? 실제로 경험한 16:8 방법의 후기를 빠르게 알려드리겠습니다. 제가 느낀 16:8 방법의 장단점까지 나눠보겠습니다.

간헐적 단식 16:8 방법 후기

1. 식단 스트레스 줄어듦

하루 세 끼 탄단지 조절하여 먹을 때 보다 16:8 방법으로 하루 두 끼를 건강하게 먹으니 식단 관리에서 오는 스트레스가 줄어 오히려 체중 관리가 쉬웠습니다. 역시 다이어트의 적은 스트레스인 것 같습니다.

 

2. 치팅이 가능함

평소에는 건강한 식사로 점심 저녁 두 끼를 먹었습니다. 가끔 정말 먹고 싶은 음식 피자, 햄버거를 먹어도 단식 시간을 잘 지켜주면 살이 쉽게 찌지 않았습니다. 물론 매일 먹으면 체중이 늘어나겠지만 가끔은 치팅을 할 수 있었습니다.

3. 공복 시간을 조금씩 늘림

16시간 단식하는 게 처음에는 힘들었습니다. 그래서 야식을 끊고 12시간 공복으로 시작해서 1시간씩 공복 시간을 늘려갔습니다. 일주일 정도 적응 기간을 거치니 아침에 일어날 때 붓기가 줄어들고 몸이 가벼워지기 시작했습니다. 갑자기 긴 시간 굶는 것보다 조금씩 시간을 늘리니 체중도 더 잘 빠졌습니다.

 

간헐적 단식 16:8 방법 장점

1. 먹는 양이 줄어든다.

실제 음식을 섭취하는 시간이 줄어드니 자연스럽게 식사량이 줄어들게 되었습니다. 간식과 야식을 자주 먹었었는데 공복 시간을 지키니 정해진 식사 외에는 먹지 않게 되었습니다. 양이 줄어드니 살이 더 빨리 빠집니다.

 

2. 공복을 유지하기 쉽다.

보통 아침 시간은 출근 준비로 바쁘고 입맛도 없어서 식사를 건너뛰게 됩니다. 아침을 먹지 않으니 신경 쓰지 않아도 16시간 이상 공복을 지킬 수 있었습니다. 점심과 저녁만 잘 챙겨 먹어도 되니 다이어트 식단을 유지하기 쉬웠습니다.

 

3. 오전에 집중력이 높아진다.

아침을 먹지 않으니 오전에 몸이 가벼워지는 것을 느꼈습니다. 평소에 달고 살았던 졸림과 피곤함도 사라졌습니다. 배가 살짝 고프니 오히려 집중력이 높아져 업무 효율이 높아지는 것을 느꼈습니다.

 

간헐적 단식 16:8 방법 단점

1. 초반에 어지러움이 생길 수 있다.

간헐적 단식을 시작하고 초기 적응 단계에서 현기증을 약간 느꼈습니다. 뇌에 공급되는 에너지가 줄었기 때문입니다. 하지만 시간이 지나고 몸이 적응하자 증상이 사라졌습니다.

 

2. 근육량이 줄어들 수 있다.

공복 시간이 길어지면 우리 몸은 근육도 분해해서 에너지원으로 사용합니다. 식사에 단백질을 충분히 포함시키지 않으면 근 손실을 겪을 수 있습니다. 하루 50~70g 이상의 단백질을 섭취하고 근육운동을 함께해 주어 근 손실을 예방하세요.

 

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