키토제닉 다이어트의 놀라운 효과와 장단점 알아보기!

 

키토제닉 다이어트는 어떤 효과가 있는지 찾고 계셨나요? 저탄고지 식단의 엄청난 다이어트 효과들을 알려드리겠습니다. 장점과 단점, 부작용까지 얻어가세요. 

 

과학적으로 검증된 키토제닉 효과

1. 살이 잘 빠지는 몸이 된다.

케톤을 주 에너지로 사용하게 되면 지방을 잘 태우는 몸이 됩니다. 같은 운동을 해도 지방을 더 많이 사용하게 되는 것이죠. 그래서 다이어트에 엄청난 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 인슐린과 혈당이 안정된다.

탄수화물 섭취가 줄어 혈당 변화가 줄면 인슐린 분비가 줄어듭니다. 인슐린 저항성이 낮아지면 성인 당뇨를 예방할 수 있습니다. 실제로 당뇨를 겪고 있는 분들에게 키토제닉 식단을 권장하기도 합니다.

 

 

3. 염증이 줄어든다.

염증을 일으키는 박테리아의 먹이는 탄수화물입니다. 탄수화물 공급이 줄어들면 박테리아가 살아남을 수 없어 체내 염증 수준이 낮아지는 효과도 있습니다. 활성산소를 만들어내는 포도당이 줄어 우리 몸을 괴롭게 만드는 산화스트레스로부터 자유로워질 수 있습니다.

 

키토제닉 다이어트의 장점

1. 배가 고프지 않다.

대부분의 다이어트 식이요법은 섭취 칼로리를 제한하여 유지가 힘들다는 단점이 있습니다. 키토제닉 다이어트는 먹는 양에 제한을 두지 않습니다. 먹을 수 있는 음식들은 제한 없이 배부르게 마음껏 먹을 수 있습니다.

 

2. 설탕 중독에서 벗어날 수 있다.

탄수화물은 먹으면 먹을수록 더 먹고 싶어지는 특성이 있습니다. 설탕은 마약만큼의 중독성을 가지고 있습니다. 탄수화물을 줄이면 설탕을 먹고 싶다는 생각이 줄어들어 폭식과 과식을 예방할 수 있습니다.

 

3. 피부가 좋아진다.

설탕과 밀가루를 멀리하면 자연스레 피부가 좋아지게 됩니다. 또 케토시스 상태에 접어들면 죽은 세포들을 없애고 새로운 세포들이 생겨납니다. 다이어트 효과와 더불어 피부 개선 효과도 얻을 수 있는 것이죠.

 

 

키토제닉 다이어트 부작용

1. 식단을 유지하기 어렵다.

음식에 숨어있는 탄수화물은 상상 이상으로 많습니다. 다이어트에 도움이 될 것 같은 채소에도 탄수화물이 들어있는 경우가 많아 식단을 구성하기 어렵습니다. 또, 순수 올리브유나 코코넛오일 같은 좋은 지방은 가격이 비싸 식단 비용이 많이 들어가는 단점이 있습니다.

 

2. 설사를 겪을 수 있다.

키토제닉 식단 적응기에는 몸 안에 지방을 소화시킬 효소가 충분하지 않습니다. 그래서 설사를 겪는 경우가 많습니다. 설사를 예방하려면 브로콜리, 가지 등 섬유질이 풍부한 저탄수화물 채소를 식단에 포함시켜 주세요.

 

3. 두통과 피로감을 느낄 수 있다.

 

저탄고지 다이어트 초기 키토시스를 처음 겪는 분들은 두통과 현기증을 느낄 수 있습니다. 혈중 케톤 농도가 증가하면 이러한 현상이 나타나는데요. 시간이 지나면 없어지는 증상이지만 '키토 독감'으로 불리는 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

 

키토제닉이란? 키토 뜻과 저탄고지 다이어트 원리 알아보자!