키토제닉 다이어트 키토 뜻, 방법, 식단, 부작용 쉽게 알아보기

다양한 다이어트 방법 중 어떤 것을 선택할지 고민이 많으시죠? 탄수화물을 끊기 힘든 분들에게 키토제닉 다이어트를 강력하게 추천합니다.

키토제닉 뜻, 방법, 부작용과 키토제닉 정보들이 모여있는 카페까지 한 번에 알려드리겠습니다.

키토제닉이란?

키토제닉은 지방 섭취를 늘리고 탄수화물과 단백질 섭취를 줄이는 식이요법입니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리면 우리 몸은 탄수화물에서 얻은 포도당 대신 지방을 연료로 쓰는 '케토시스' 상태에 들어갑니다. 케토시스 상태에서 저장된 지방을 에너지로 사용하면 체중이 빠르게 줄어듭니다. 혈당이 떨어져 인슐린이 쉽게 분비되지 않아 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 조절하려는 분들에게 효과적입니다.

키토제닉 다이어트 식단

지방

일일 열량의 70~75%를 건강한 지방에서 얻어야 합니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브오일, 코코넛오일, 지방 많은 육류를 드세요.

탄수화물

하루에 약 25~50g으로 탄수화물 섭취를 제한합니다. 시금치 같은 잎채소, 브로콜리, 콜리플라워 같은 저탄수화물 채소를 많이 드시고 녹말이 많은 감자, 쌀, 밀가루, 과일은 최대한 피하세요.

단백질

하루 총 칼로리의 20~25%는 단백질을 섭취하세요. 소, 돼지, 닭, 생선, 계란 같은 동물성 단백질과 두부, 콩 등 식물성 단백질을 골고루 드세요.

부작용

키토 독감

키토제닉 다이어트를 시작하면 처음에 키토 독감으로 알려진 부작용을 겪을 수 있습니다. 증상으로는 피로, 두통, 현기증, 메스꺼움, 집중력 감소 등이 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이러한 증상은 일반적으로 며칠에서 몇 주 사이에 사라집니다. 물을 충분히 마시고 탄수화물 섭취를 천천히 줄여나가면 증상은 쉽게 없어집니다.

영양 결핍

잘못된 키토 식단은 영양 결핍을 일으킵니다. 영양이 풍부한 다양한 식품으로 식단을 구성하세요. 앞에서 설명한 음식들을 골고루 먹고 필요한 경우 보충제를 이용해서 영양이 결핍되지 않도록 하세요.

LDL 콜레스테롤 증가

키토제닉 식단 초기에 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치가 일시적으로 높아질 수 있습니다. 하지만 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 같이 증가하고 다른 심혈관 건강이 좋아지기 때문에 걱정하실 필요 없습니다.

키토제닉 다이어트 카페

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