간헐적 단식 다이어트 16:8 방법, 효과, 후기 빠르게 알아보기!

시간이 갈수록 늘어나는 군살 때문에 고민이 많으시죠?

저도 다이어트 방법을 고민하다 간헐적 단식 16:8 방법을 선택해서 2023년 1월부터 현재까지 6개월 동안 진행했습니다. 72kg에서 시작하여 현재 66kg이 되었고, 40대인 제가 6kg을 감량할 수 있었습니다.

 

제가 간헐적 단식을 꾸준히 유지할 수 있었던 꿀팁과 단식 식단, 자주 궁금해하시는 단식 중 물, 커피 섭취 가능 여부를 알려드리겠습니다.

간헐적 단식 16:8 방법

16시간 공복 상태를 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다.

8시간 동안 자유롭게 먹는 것이 아니라, 2끼를 먹고 혈당이 높아지지 않도록 식단 관리를 해야 합니다.

제가 공복 시간을 꾸준히 유지하고 있는 팁은 수면 시간을 단식 시간에 포함시키는 것입니다.

잠들기 2~3시간 전 식사를 마치고 8시간의 수면 시간을 단식 시간에 포함시키니 공복을 쉽게 유지할 수 있었습니다.

16:8 방법의 효과

요즘은 어딜 가나 먹을거리가 넘쳐 하루종일 쉬지 않고 먹는 경우가 많습니다.

쉴 새 없이 음식이 들어오면 장기들은 소화를 시키기 위해 인슐린을 끊임없이 분비합니다.

인슐린 저항성이 높아지면 우리 몸은 음식들을 빠르게 지방으로 저장합니다.

공복 시간이 12시간을 넘어서면 지방을 에너지원으로 사용하기 시작합니다.

체지방이 빠르게 감소되고 인슐린 감수성을 높여 당뇨병 예방에 효과적입니다.

성장 호르몬이 분비되어 피부를 재생 시켜주고 몸속의 오래된 세포들을 없애서 노화를 막고 치매까지 예방할 수 있습니다.

간헐적 단식 식단

식사 시간 동안 자유롭게 일반식을 먹어도 됩니다. 하지만 순서가 중요합니다.

채소> 단백질, 지방> 탄수화물 순으로 먹으면 혈당이 급격하게 올라가는 것을 막을 수 있습니다.

단식할 때 물 외에는 아무것도 먹으면 안 된다고 아시는 분들도 많습니다.

하지만 당류가 포함되지 않은 아메리카노와 애플사이다식초 음료를 마시는 것은 체지방 분해에 도움이 됩니다.

제로음료 또한 설탕이 아닌 인공감미료를 사용하여 가끔 먹는 것은 괜찮습니다.

하지만 자주 먹을 경우 혈당 상승과 장내 박테리아 변화로 인해 당뇨병이나 설탕을 오히려 갈구하는 현상이 찾아올 수 있습니다. 1주일에 1~2번 정도 생각날 때 외에는 자주 먹지 않는 것이 좋겠습니다.

간헐적 단식 후기

6개월 동안 간헐적 단식을 진행하면서 몸이 가벼워지는 느낌을 얻고 있습니다.

옷 사이즈가 바뀌고, 주변 사람들에게 살 빠졌다는 소리를 많이 듣고 있습니다. 피부결도 부드러워고 계단이나 오르막길을 올라갈 때 숨이 차지 않습니다.

간헐적 단식을 할까 말까 고민 중이시라면 꼭 한 번 시도해 보세요. 인생이 달라질 수 있습니다.